EL EJERCICIO COMBATE LA DEPRESIÓN

El ejercicio puede tener un impacto enorme en su estado de ánimo. De hecho, se piensa que el ejercicio puede ser tan efectivo como los antidepresivos en el tratamiento de la depresión leve a moderada. El ejercicio no solo puede ayudar a tratar la depresión, sino que también puede evitar que las personas se depriman nuevamente. Por lo tanto, es importante mantener un régimen de ejercicios después de que las personas mejoren.

A continuación se enlistan los beneficios que brinda el ejercicio en tu vida: 

1. Aumenta tus niveles de energía

2. Te ayuda a salir de los ciclos de pensamientos negativos y a tener buenos pensamientos, lo cual, mejora la ansiedad

3. Te ayuda a convivir con más gente y socializar

4. Mejora tu autoestima y te hace sentir en control, saber que estás haciendo algo por tu cuerpo siempre es bueno

5. Aumenta tu confianza a medida que te enfrentas a desafíos, fijas objetivos y te ayuda a sentrite bien contigo mismo y tu cuerpo

7. Ayuda a evitar enfoques poco útiles como beber alcohol o fumar. 
Múltiples estudios se han realizado alrededor de la relación ejercicio y ánimo, se ha comprobado que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen menos síntomas de depresión y ansiedad ¡comienza hoy mismo y libera todas tus endorfinas! Reserva tu clase

 

Posted 23/03/2019 0 Comments

¿QUÉ COMER ANTES Y DESPUÉS DE TU WORKOUT?

¡Hola chic@s! Bienvenidos a nuestro Blog! Yo soy Majo, Health Coach y Fitness Coach de Beatness y en mis secciones encontrarás todo lo relacionado con Salud y Bienestar y Fitness.

Hoy quiero contarles que lo más importante para lograr tus objetivos en materia de Saul y Fitness es la  ALIMENTACIÓN, si es correcto! La frase trillada de “somos lo que comemos” es real! En un 70% la alimentación y el otro 30% el ejercicicio.(obvio también influyen factores como el descanso, el estrés y el tipo de ejercicio que hacemos…pero eso se los contaré más adelante).

Por lo general, cuando llegan a mis consultas lo primero que me preguntan es ¿que debo de comer antes y después del ejercicio? Constantemente me dicen que les falta energía al hacer ejercicio o que no sienten que rinden durante la sesión a pesar de llavar ya tiempo entrenando y no ven resultados.

Pues ahí les va, lo más importante es SI comer previo a tu workout, por lo menos unos 30 mins antes. ¿qué necesitas? Un carbohidrato de buena calidad y de rápida absorción para que tu cuerpo lo utilice como fuente de energía y no utilice los depósitos de glucógeno de tus músculos. Yo siempre recomiendo 1 o ½ plátano (es muy práctico, delicioso y de rápida absorción) sin embargo puedes escoger otras rutas como mango, melón, papaya, etc. Pruébalo y ve como te sientes.

Ahora lo más importante es que acabando tu workout, que no pasen muchas horas de que terminaste la sesión y que desayunes. Este desayuno post workout debe de estar compuesto de: proteína, carbohidratos, fibra y grasa, si todos los grupos!!!! Puedes hacerlo en licuado (que es lo más fácil o en un desayuno en forma) Echa a volar tu imaginación hay millones de opciones (después les paso recetas =)).

Recuerda también que todo va de acuerdo a objetivos y siempre es mejor buscar la ayuda de un profesional. 

Espero que les sirva la Info y recuerda que “¡los cuadritos se hacen en la cocina!”

#befit

@majohealthcoach

 

Posted 14/03/2019 0 Comments

Tagged: snack